Guía de estiramientos para los hombros

¿Qué tal vas con los estiramientos de cuello? Esta semana vamos a añadir algunos gestos útiles para mejorar la movilidad y flexibilidad de los hombros.Seguiré el mismo esquema que para el cuello. Pocos movimientos bien realizados te ayudarán a mantenerte en forma y ágil y de paso sirven para prevenir y/o recuperarte de lesiones.Empezamos con las movilizaciones articulares a modo de calentamiento.1- Sube y baja varias veces los hombros.2- Luego llévalos hacia adelante como si quisieras juntarlos seguido del movimiento  contrario tirándolos hacia atrás.3- Ahora haz pequeños círculos hacia atrás y luego hacia delante.¡Ya está! En 2 minutos está hecho.Pasemos a los estiramientos.Mantener la postura unos 15 segundos. Siempre hacer 3 repeticiones y en ambos lados. Acuérdate de no forzar. Tiene que sentir que la zona se estira y parar siempre antes del dolor. Lo ideal sería acompañar el estiramiento con respiraciones pausadas y profundas.1- Puedes hacer esta técnica de pie o sentado con la espalda recta. Cruza un brazo por delante del pecho. Ayúdate con tu otro brazo para acercar el codo del hombro que estiras hacia el hombro contrario. Cambia de brazo. Puedes hacer este ejercicio con el brazo estirado en paralelo al suelo o flexionando el codo.2- Ponte de pie. Cruza los brazos agarrándote los hombros como para abrazarte a ti mismo. Hey! Un poco de cariño no viene mal! Importante en esta secuencia: echa los hombros hacia atrás.3- Ponte de pie dando la espalda a una mesa o un banco. Coloca las manos en el borde de la mesa con los brazos estirados. Desde esta posición intenta juntar tus manos un poco más sin forzar. No te olvides de mantener la espalda recta e incluso saca un poco el pecho.4- Con la misma posición de salida que en la tercera técnica. Los brazos ligeramente doblados, flexiona lentamente las piernas. No es necesario bajar mucho.Los primeros días hay que acordarse de hacerlos y cuesta un poco. Pero pronto notarás que tu salud te agradece esta pequeña atención. Y los harás porque te gustan. Ánimo.Magalí Cazenove