Guía de estiramientos para el tórax

Los ejercicios de hoy van dedicados a devolver elasticidad al tórax. Tienen como beneficio añadido disminuir el estrés y mejorar la respiración al ampliar el espacio torácico. Son muy útiles y preventivos. ¡Allá vamos!Calentamiento de la zona: Movilizaciones del tórax.Con los dedos cruzados y los codos flexionados levanta y baja varias veces los brazos por encima de la cabeza. Ahora estira varias veces los brazos sin soltar las manos por encima de la cabeza. A continuación y manteniendo los brazos en la misma posición sobre la cabeza inclínate a la derecha y luego a la izquierda varias veces. Sin modificar la postura de los brazos gira a la derecha y a la izquierda. El calentamiento de la zona está hecho.Estiramientos. 3 repeticiones de 20” del estiramiento. Si es unilateral 3 repeticiones a cada lado.A) Posición de salida: de pie, dedos cruzados con codos flexionados por encima de la cabeza.1- Trata de llevar los codos y las manos hacia atrás.2- Desciende las manos por detrás de la cabeza.3- Eleva las manos por encima de la cabeza.B) Posición de salida: de pie, junta las manos detrás de la espalda. Sube lentamente las manos. ¡Cuidado! No levantes los hombros.C) Posición de salida: de pie, apoya todo el antebrazo desde el codo hacia la mano en la pared. Tu codo debe estar a la altura del hombro. Ahora rota suavemente el hombro y el cuerpo a fin de alejarlos del codo. Recuerda: tienes dos brazos. Hazlo a ambos lado.Sesión corta pero que ayuda al tratamiento osteopático de muchas dolencias del hombro. Entre otras, estos estiramientos son beneficiosos en caso de tendinitis y/o prevención de tendinitis del manguito de los rotadores, bursitis del hombro, hombro congelado, distensión y inflamación de los músculos pectorales, después de dislocación, subluxación, luxación acromioclavicular y esternoclavicular.Sigue practicando los anteriores estiramientos. Pronto tendrás una guía completa que te servirá de rutina para mejorar tu salud.