Micro-rotura fibrilar: lesión fácil de prevenir
Últimamente atiendo demasiado a menudo pacientes que presentan lesiones musculares en las piernas. Suelen ser pequeñas roturas fibrilares o elongación brusca y exagerada del músculo situado en la parte posterior llamado Isquio Tibial. Esta lesión afecta principalmente a Jugadores de fútbol, tenis y padel, gente que salen a correr para desahogarse y a cualquier persona que practique un deporte que implica desplazamientos corriendo.Es una lesión que aleja al deportista de su actividad favorita varias semanas en función de la longitud y profundidad de dicha rotura fibrilar ya que requiere reposo al principio para permitir al organismo reparar los daños. Una vez que las fibras están “pegadas” podemos aplicar tratamientos manuales para devolver elasticidad a la zona. Pero no se arregla en un día.En las sesiones, mientras devuelvo su maleabilidad, capacidad de deslizamiento y flexibilidad al músculo afectado, suele ponerme un poco firme. Explico al paciente que esta lesión se podría haber evitado y que a partir de ahora, tiene que cambiar algunos hábitos si no quiere volver a lesionarse en el futuro.Hay varios factores y síntomas a tener en cuenta para prevenir la aparición de una micro-rotura de fibras:1) Ausencia de calentamiento y vuelta a la calma.2) Descompensación muscular: tener más fuerza en el cuádriceps (parte delantera del muslo) que en los isquio-tibiales.3) Condición física deficiente.4) Fatiga. Hay días en que no se puede forzar más la “máquina”. Respetar el cuerpo. Cuidado los días de resaca, resfriados y malas digestiones.5) Deshidratación y/o carencias minerales en magnesio, potasio y sodio.6) Exceso de peso. Estar más de 6 kilogramos por encima de su peso saludable.7) Falta de sueño.8) Frio y humedad ambientales.9) Sobre- entrenamiento.10) Agujetas y/o haber tenido rampas la noche anterior.11) Rigidez en la zona lumbar. Estirar esta zona antes de realizar cualquier actividad física es primordial y aún más cuando está avisando molestando.Resumiendo. Si eres de los que salen a correr sin más recuerda hidratarte bien antes de salir bebiendo agua, realiza un buen calentamiento y si hace frío arrópate hasta que rompes a sudar, añade frutos secos naturales, fruta y verduras frescas a tu alimentación diaria, estírate al finalizar la actividad, no te pases si te sientes verdaderamente cansado, te sobran unos kilitos y/o te duelen las piernas y la espalda.Estos consejos de hoy podrían formar parte de tus buenas resoluciones para 2016.
