Conseguir un sueño reparador
Como lo prometí al final del post anterior, en éste me centraré en los hábitos que pueden influir en que tengas un sueño reparador.En algunas ocasiones, todos hemos pasado una noche sin pegar ojo. Esto no es insomnio. Y la próxima vez que te pase, no te quedes en la cama, pensado que las horas pasan, y tú sin dormir etc., y que mañana vas a arrastrar el cansancio todo el día. “Uh, uh, uh; negativo, negativo!” En cambio, levántate y aprovecha para adelantar faena y/o ponte a leer un libro en formato papel o en un e-reader (no tablet). Para esos días, te puede ir bien tomar dos cucharas de miel (la más natural posible) y esperar unos 30 minutos antes de volver a la cama.Puede ocurrir también que tengas que pasar por temporadas más largas en las que tu cerebro utiliza las noches para resolver problemas, traumas, asuntos pendientes, temporadas de exámenes, separaciones etc. Suelen cursar con mucho estrés diurno. En estos casos, tendrás la sensación de no haber dormido mucho, pero no te levantarás cansado. Si no se prolonga mucho tiempo, es un fenómeno totalmente normal y volverás a notar el cansancio y a dormir bien en cuanto se arregle la situación. Simplemente pásalo y no añadas preocupación.Ahora bien, si eres de los que no duermen bien desde hace tiempo, o que duermen sólo los fines de semana es hora de poner remedios.Como siempre, el ejercicio físico es una buena opción. Cánsate pero no programes la actividad después de las 18:00.Cena ligero, pero no te vayas a la cama sin ingerir algo caliente.Evita las bebidas con cafeína y teína así como el chocolate rico en teobromina después de las 15:00. Si eres fumador, fuma el último cigarrillo un par de horas antes de acostarte. Y cuidado con tomar alcohol para relajarte. Quizás te ayude a conciliar el primer sueño pero causa estragos en tu cerebro y fases profundas del sueño.Reserva la cama para dormir y sexo nada más. Ni tele, ni música, ni aparatos con muchas luminosidad tipo ordenador, tablet y teléfono.Mantén un horario fijo para levantarte y acostarte, incluso los fines de semana. Si no tienes insomnio crónico, échate una siesta de 20 a 40 minutos máximo todos los días.No te tomes tan en serio y ríete a menudo.Consigue que tu habitación sea oscura, a 20ºc como máximo y silenciosa. Si no, tápate los oídos. No te acuestes si no tienes sueño.Acostado en la cama, cuenta tu respiración de 4 en 4, sin forzarla, dejando que sea cada vez más imperceptible. Cuenta 1 de nuevo cada vez que te despistes. Dedica un espacio para ejercicios de relajación, estiramientos acoplados con la respiración, etc. Y recuerda que siempre me dices que el día del masaje, es cuando mejor duermes.
