Dormir bien también en verano
Dormir bien en verano para quién no tiene aire acondicionado parece un reto. Repasemos algunos fundamentos para que la falta de sueño no estropee la magia de esta temporada.Más que nunca en verano evita hacer ejercicio físico intenso a última hora de la tarde por dos razones. 1) Como vimos en un post anterior, durante la actividad física produces mucha adrenalina (responsable de estar alerta y a tope) que sigue actuando durante unas 3 horas después. Si acabas de correr a las 21:00 no estás en condiciones de dormir hasta las 00.00, por mucha sensación de cansancio que tengas. 2) Tu calor corporal sube durante y después del ejercicio intenso y se añade al calor ambiental, complicando aún más conciliar el sueño.¡Cuidadito con el tinto de verano y la cerveza bien fría para acompañar la cena! El consumo de bebidas alcohólicas produce vasodilatación e impide la correcta termorregulación de tu cuerpo. Sensación de frescor en el momento de la ingesta, contra golpe de calor poco después.Cena “light” y cosas frescas: gazpacho, salmorejo u otra sopa fría, hortalizas. Pero no te vayas a la cama con hambre. Evita platos con mucha grasa, como los fritos y/o guisados, quesos, embutidos etc. Si no quieres que la sed te despierte en mitad de la noche, prescinde de la mojama, la hueva, el jamón y otros alimentos muy salados así como de los dulces.No olvides hidratarte con agua durante el día. Y cuida la ingesta de alimentos ricos en minerales: fruta, verdura etc.Una ducha fría quedándote mojado antes de irte a la cama es tu aliada.Pon un recipiente con hielo frente a tu ventilador para refrescar el ambiente de la habitación.Duerme ligero de ropa.Si tienes rampas nocturnas en las piernas toma magnesio con la cena que además relaja el sistema nervioso y ayuda a dormir bien.Coloca toallas mojadas a tu alrededor para refrescar la cama o como hago yo, coloca placas de hielo artificial (para neveras portátiles) envueltas en toallas. Si no tienes, congela media botella de agua por la mañana, y ponla en una toalla fina a tu lado en la cama. (Nunca ponga hielo directamente sobre la piel: quema).Felices sueños. ¡Jejeje! ¡Si los mosquitos te lo permiten
