Sol y vitamina D
Beneficios del sol para tu salud. Moreno por fuera y en plena forma por dentro.Ya sé. En los últimos 20 años nos han bombardeado, en esta época sobre los peligros del sol para nuestra piel y los riesgos de cáncer. Pero, ¿qué hay de los beneficios de tomar el sol de forma razonable?Los expertos en salud ósea recalcan lo importante que es para nuestro organismo la exposición directa al sol (rayo UV) para poder sintetizar la vitamina D (síntesis cutánea), imprescindible para la formación de los huesos y los dientes y para la absorción del calcio a nivel intestinal.Si bien se habla poco de esta vitamina, su intervención en una correcta fisiología no se limita a mantener nuestro esqueleto fuerte y evitar la osteoporosis. Esta lipovitamina, presente en los pescados grasos (atún, caballa, salmón, sardinas etc.), aceites de hígado de pescado, leche, huevos, mantequilla, carne y champiñones, según los últimos alcances en medicina, interviene en los procesos del sistema inmunológico. Se está investigando sus propiedades antitumorales y su implicación en mantenernos jóvenes más tiempo. (Anti envejecimiento). La deficiencia de vitamina D podría ser responsable de muchos trastornos entre otros: disminución de la función cognitiva, cáncer de mama, colon, próstata y ovarios, fatiga crónica, psoriasis, artritis reumatoide, tuberculosis, enfermedades cardiacas, enfermedades inmunológicas, depresión, fatiga muscular (¿fibromialgia?), trastornos afectivos estacionales y hasta diabetes.Una forma de activar la vitamina D (biológicamente inactiva) es a través de la exposición de la piel a radiaciones UVB: tomando el sol. Pero no a cualquier hora, ni de cualquier forma. Lo ideal para todos, seamos blancos o muy morenos de piel sería tomar el sol sin apenas protección.Para ello, las mejores horas en verano son de 9.00 a 12:00 como máximo o a partir de las 17:30 por la tarde. Para la mayoría, con 20 a 30 minutos al día, a esas horas tenemos de sobra para sintetizar la vitamina D en cantidad suficiente y de paso ponernos morenos y guapos. Más es como empacharte comiendo tarta cuando ya no puedes más. Así evitamos quemarnos y sus consecuencias: quemaduras, manchas, despigmentación, arrugas y envejecimiento precoz de la piel, melanoma etc. Quedándote debajo de la sombrilla entre las 12:00 y las 17:00, sigues exponiéndote, ya que los rayos atraviesan parcialmente la tela y también se reflejan en el agua. Y dentro del agua y aunque no sientas el calor apretar, también te quemas.Otra norma para aprovechar los beneficios del sol es estar bien hidratado por dentro (beber agua antes, durante y después de la exposición) y por fuera. La piel tiene que estar limpia (nada de residuos de maquillaje, desodorante, colonia) y bien hidratada con una crema protectora o no, según la hora a la que vas a tomar el sol. Ten más precauciones aún si vas a tomarlo a la orilla de una piscina: el cloro es muy tóxico para el organismo y el sol y este químico no son buenos compañeros.Nunca te quedes dormido al sol. ¡Eso sí que es peligroso! Y no sirve de nada, a no ser que te guste disfrazarte de gamba roja.Disfruta del sol y feliz verano.
