Estiramientos del brazo y antebrazo

Cada vez más gente recurre al tratamiento osteopático por problemas de hombro. Y cuando empiezo a tratarle, descubre que su brazo entero, desde la mano hasta el hombro, está dolorido. Los tratamientos del miembro superior suelen alargarse para lograr la total recuperación. La prevención es un recurso muy potente a tu disposición. Por lo tanto, te invito a asimilar bien los ejercicios que te presento a continuación. Y recuerda hacer pequeñas pausas a lo largo del día para tomar conciencia de tu postura y corregirla lo antes posible para evitar futuras complicaciones.A) Calentamiento: Movilizaciones Articulares. 5 repeticiones a ambos lados.Si aún no has calentado la zona puedes utilizar los ejercicios propuestos en el post anterior juntos con los siguientes. Empieza suave y lentamente y deja que el propio movimiento te haga ganar amplitud.1- Cruza las manos, estira los brazos con las palmas hacia fuera y vuelve a pegarlas contra el pecho. Haz el gesto en 3 ángulos: hacia arriba, delante y abajo.2- Sigue con las manos cruzadas, palma contra palma y realiza pequeños círculos.3- Espalda en la pared, los brazos doblados, pega tus codos a la altura de los hombros. Deja caer la mano sin mover el codo hasta donde llega y súbela hasta llega también.B) Estiramientos. Hacer 3 series manteniendo la posición 15 a 20” a cada lado.1- De pie, coloca tu mano detrás del cuello con el codo en dirección hacia arriba. Con tu otra mano empuja ligeramente el codo hacia abajo y mantén.2- De pie, el dorso de la mano pegado a media altura en tu espalda. El codo apunta hacia fuera. Con sumo cuidado, agarra el codo con la mano libre y tira de él suavemente hacia delante. Mantén.3- Con una mano, agarra los dedos de la otra y haz una extensión con la palma de la mano hacia fuera. Extiende el codo y cuando está completamente estirado tira de los dedos hacia ti. Mantén.4- Misma posición de salida que en 3 pero con la palma de la mano cerrada mirando hacia tu cuerpo. Extiende el codo completamente y tira de los dedos hacia ti.Disfruta dedicándote a ti mismo este momento. Con la práctica viene la experiencia y la mejoría. Ánimo.