¿Listos para comenzar bien las vacaciones?

Si eres de los que padece de lumbalgia, ciática, sacroilitis, u otros dolores en la zona baja de la espalda y cadera, la posición sentada en el coche durante más de dos horas, sea conduciendo o de pasajero puede despertarlos cuando llegues a tu destino.Aquí van unos ejercicios que los quiromasajistas y osteópatas aconsejamos después de un tratamiento y que podrás realizar al llegar a tu destino. Con tan sólo cinco minutos podrás aliviar tu zona lumbar.Autoestiramientos del psoas.1º nivelColoca una silla a 80 cm – 1 m de una mesa. Apoya las manos en la mesa y una rodilla en la silla. Dobla la pierna delantera y progresivamente deja caer tu abdomen hacia el suelo.2º nivelA medida que te vas familiarizando con este ejercicio añade un poco de dificultad y baja más el abdomen, al mismo tiempo que dobles un poco más la pierna de atrás.Nivel avanzadoSi eres de los muy flexibles y/o ya lo tienes asimilado aumenta el nivel del ejercicio buscando doblar al máximo la pierna trasera atrayéndola hacia ti con la mano opuesta. Deja caer tu abdomen apoyándote con el otro brazo sobre la mesa buscando alinear tronco y caderas.Mantén la posición 20”. Repite 3 veces el ejercicio con cada pierna alternando ambos lado.Si estás muy cargado dedica varias sesiones al día.Cuando estés familiarizado puedes aumentar el tiempo hasta 30” y las repeticiones hasta 5.¡Agradable viaje, buena llegada, felices vacaciones y excelente salud!