Posturas Saludable IV - Móviles y ordenadores

¡Qué tendrán los ordenadores, móviles y otros artefactos informáticos que nos absorben tanto y nos llevan a descuidar nuestra postura!Por experiencia propia y profesional llevo años observando que las horas que pasamos delante del ordenador provocan la aparición de dolores en cuello y espalda. Hasta que un día me di cuenta de cómo a medida que pasaban las horas sentada delante de mi portátil mi postura cambiaba gradualmente y acababa con la frente casi metida dentro de la pantalla con la sensación de gran rigidez en la nuca, los hombros subidos y algunas veces hasta con las piernas cruzadas. Este último hecho me hizo tomar consciencia que además estaba sobrecargando la zona lumbar y que inconscientemente compensaba y que al cruzar las piernas estiraba un lado de la columna lumbar para evitar el dolor.Estar delante del ordenador, leer los mensajes en el móvil o navegar con la tablet forman parte de nuestra vida así que hay que poner soluciones rápidas para que no siga aumentado el estrés en nuestro cuerpo.Una forma adecuada para aguantar mejor esas horas de trabajo y navegación sería sentarse sólo sobre los glúteos, la columna vertebral recta, con las piernas ligeramente abiertas permitiendo así el libre movimiento del diafragma esencial para una respiración óptima con los pies bien apoyados en el suelo. Es conveniente también que la pantalla esté casi a altura de los ojos para evitar agachar el cuello de forma antinatural. Además recomiendo hacer una corta pausa cada 15 0 20 minutos e introducir unos estiramientos sencillos pero eficaces. De esta forma se toma conciencia de la postura, se alivia las tensiones y se corrige constantemente la tendencia a fundirse con el aparato.Guía de estiramientos para el cuello